これからの季節は足を出して思いっきりおしゃれを楽しみたいですよね。
上半身は普通サイズなのに、いやいや、スリムな方だったりするのに、下半身が太いと本当にデブに見えるから、いつもロングスカートかガウチョパンツ、しかもロング丈・・・。
今年は膝丈のスカートが流行っているのに、ふくらはぎが目立つからロングで見ないフリをしていたあなた。
今年は足痩せをして、堂々と膝丈のタイトスカートもはけるようになりたくないですか？
私も足が太いのが悩みの種。
スカートはロングが定番だったのですが、これから紹介する記事を実践しました。
結構短期間でできて、効果のあるモノばかりです。
しかも「～しながら」なので、続けやすいと思います。
美脚を手に入れたい人は必見ですよ。
足痩せダイエット筋肉質の人は痩せにくい？
足が太い人って、「私 筋肉質だから痩せにくいの」と自分の足を押さえて、硬いことをアピールしていませんか？
ちょっと待ってください！！
それって本当に筋肉でしょうか？
学生でスポーツクラブに入っている、とか、毎日筋トレでジムに通っている、とかなら、筋肉質かもしれないですが、基本的に女子の場合、メチャメチャ筋トレしていても、そんなに筋肉がつくわけではないそうです。
アスリートの方の足を見てください。
全体的に筋肉がついていて美しいですよね。
特に私はフィギアスケート選手の足が美しいと思います。
しかし彼女たちが1日に何時間も練習をして手に入れた美脚ですので、アスリートでもない私たちが真似をしても同じように手に入れることは不可能です。
座ったまんまの姿勢で手でふくらはぎを掴んでそしてそのまま立ちます。
その時つかんだお肉が手に残っている人は、脂肪をつかんでいます。
手からプリッと離れた人は、筋肉もありますが、その筋肉が硬くなっていて、なおかつ脂肪も硬くなり、手から弾けてしまうんです。
霜降り状態になっている場合が多いです。
（ステーキならA5級）
女性の足は筋肉だけだと太く見えますし、また脂肪ばかりだと歩いているときにその脂肪が横に揺れて美しくないですね。
程よく筋肉がついて脂肪も少しはないと、美しい足とは言えません。
この固くなった脚を美脚に変える方法をご紹介しましょう。
足痩せダイエットの方法は？
足痩せをしたい人におすすめの方法がマッサージです。
プロのお世話になるのもイイですが、エステサロンはお高いので、体験などのクーポンを使ってプロのマッサージを体験してみるのもいいです。
しかし、その後の営業がすごいので、あまりおすすめはできません。
自宅で、簡単に、しかも効果のあるマッサージをお伝えしたいと思います。
毎日1日の疲れを取るためにお風呂に入りますよね、
日本では湯船につかる習慣があり、半身浴がいいのはあなたもご存じのはず。
お湯の温度はぬる目（38度～40度位）で、胸から下までを20分から30分つかりますが、その間、退屈ではありませんか？
この退屈な時間を利用してマッサージをしてみましょう。
足痩せマッサージの方法
まずは足の裏から始めます。
- 手をグーにして足裏を擦る
- 今度は足の甲をグーで指先から足首にかけて擦る
- くるぶしの骨の周りを手の親指にあとの指は足首を掴んで骨の周りをクルクル
- 手をパーの状態で足の指に1本づつ入れて反対の手で足首を持ってクルクル
- 手をグーにしてふくらはぎの両側を下から上へ少し力を入れて擦る
- その手のまんまふくらはぎの後ろ部分を下から上へ、手をパーにして膝を掴み親指だけ前に持ってきて膝裏を指圧
- 膝上から太ももにかけてもふくらはぎのときと同じように手をグーにして下から上へ
- 最後に太ももの付け根を指全体を使って指圧
これをもう片方の足もやってください。
リンパの流れをよくするマッサージです。
湯船の中でやると身体も温まっていますので、お風呂から上がったときにスッキリしています。
これで1セットです。
湯船に入っている間に何回やってもOKです。
このマッサージはもちろんお部屋でもできますが、そのときはマッサージ用のオイルやジェルを使ってくださいね。
滑りをよくしてやらないと、足の表面が痛くなりますので、気をつけてください。
お仕事で疲れてむくんでしまった足をマッサージすることにより、次の日の朝はむくみのない足になっていることでしょう。
むくみを放っておくとそれが脂肪となりカチカチの足になりドンドン太くなっていきます。
まだ10代の人は一晩寝たらむくみも取れる年齢ですが、年を重ねる毎にむくみはひどくなりやがて重力に負けて足の肉は下へ下へと
下がってしまい、細い足でもおばさん足になるのでマッサージはとても大切です。
あと身体を冷やさないこと、これもとても重要な事です。
足痩せダイエットをより効果的にするには？
足を細くしたいのであれば、カロリー制限はもちろんした方がいいのですが、それだけでは足を細くすることは大変難しいものです。
食事を制限したとしても、痩せて欲しくない胸が小さくなったりするので、足のエクササイズもやっていきましょう。
10分位のエクササイズなので、毎日根気よく続けて欲しいです。
足痩せダイエットに効果的なエクササイズの方法
- まずは足を揃えて片方の足を前にドンっと出す（限界まで出す必要はありませんが、50センチは開く）
- 前傾になり、前に出した方の膝の上に両手を置いて体重をかける（後ろの<足の筋が伸びているのがわかるでしょうか）
- 20秒から30秒そのままキープ（無理はしないように）
- 足を戻して、もう片方の足も同じように
これを3セット行ってください。
家に階段のある方は両手を壁にあて、かかとが下に下がる段につま先を置いて、上下に30回
「いちにさんし・・・」
これで1セット！
とても簡単ですね～
1日3セットをしましょう。
階段がない場合は安定した台を使ってやってみてください。
足痩せダイエットエクササイズ お風呂編
次にお風呂の中でのエクササイズです。
まずはバタ足です。
お風呂に浸かっているときに腕を少し後ろに置き足をバタバタさせます。
水圧があるので、結構力が要りますが、楽しいですよ～！
難点はお風呂のお湯が濁ってしまうことですね。
ご家族で暮らしている方は最後に入らないと家族からクレームが来るのでご注意ください（笑）
足痩せダイエットエクササイズ オフィス編
座ったまんまのお仕事をされている方の仕事中には、こんなエクササイズをしましょう
- 靴をぬいで足のかかとを上げる
- 足の指を内側にして10秒間足の甲を伸ばす
- 次は普通に背伸びをする時のように足の指の方向を変えて10秒ほどキープ
（あまりこのポーズはしないので最初は痛いかもしれません）
この後は仕事に支障が出ない程度でやってみてください。
- 両手をグーにして足首から膝にかけて擦り伸ばす
- 膝をもって指圧
- 膝から太ももにかけてグーで擦り伸ばす
- 最後に太ももの付け根を指圧
これを足が疲れたぁ～と思ったときにやると、オフィスでも気持ちよくお仕事ができるでしょう。
あまりにも気持ちよすぎて寝ないように注意です！！
まとめ
女性は冷え症の方が多いです。
身体を温めることって本当に大切です。
今はまだ若いから平気、なんて思っていたら、後でいろいろな症状が出てきて、辛い思いをするのは自分自身です。
ダイエットも、冷え症の人は身体が温かい人に比べて効果が出にくくなります。
夏でも氷が入った飲み物よりも常温のモノ、温かい飲み物を取ることで代謝も上がり、痩せやすい身体作りも大切ですね。
こちらで紹介したマッサージやエクササイズは特別な器具もいらないし、お手軽にできるモノばかりなので、是非続けて実践してもらいたいです。
「継続は力なり」の精神で頑張りましょうね。
この記事を読んで足痩せをやってみようと思ってくれたら、とてもうれしいです。